7Km - 36m 18s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado Senhor Jesus pelo ótimo treino! 7Km em 36minutos 18segundos!

9Km - 48m 09s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado Jesus! Ótimo treino, 9Km em 48minutos e 09segundos!

7Km - 39m - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado JESUS! Ótimo treino, 7Km em 39minutos, parei por um minuto e meio aproximadante, pois encontrei com um primo que há muito não via. Obrigado SENHOR pelo treino e o encontro!

8Km - 42m 32s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado JESUS! Ótimo treino, 8Km em 42minutos 32segundos.

Ritmo 5:18/Km

16Km - 01h 43m 08s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado DEUS! Ótimo treino de 16Km nas Paineiras, 8Km de subidas, 8Km de descidas, 01hora 43minutos 08 segundos!


Ritmo 6:26/Km

6Km – 32m 05s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado DEUS! Excelente treino, 6Km em 32minutos 05segundos.

Ritmo: 5:20/Km

11Km – 01h 02m 35s - Planilha Corrida da Ponte

Obrigado DEUS pelo ótimo treino, 11Km em 01hora 02minutos 35segundos.

Ritmo: 5:41/Km

6Km - 33m 27s - Planilha - Corrida da Ponte

Excelente treino, obrigado DEUS! 6Km em 33minutos 27segundos.
Ritmo: 5:34/Km

6Km – 35m 20s – 1º dia de planilha – Corrida da Ponte

Depois de 2 meses de férias de corrida, recuperação de uma lesão, de volta aos treinos, em ótima condição, 6Km em 35minutos e 20 segundos, ótimo treino. Obrigado DEUS!
Ritmo: 5:53/Km

Planilha para a Corrida da Ponte

Week	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	FEB 28	MAR 1	MAR 2	MAR 3	MAR 4	MAR 5	MAR 6
50 KM	Easy Run Dist: 6 KM @5:55	Easy Run Dist: 6 KM @5:55	Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 5:26; Cool	Easy Run Dist: 6 KM @5:55	Rest / XT	Long Run Dist: 21 KM @5:55	Rest / XT
2	MAR 7	MAR 8	MAR 9	MAR 10	MAR 11	MAR 12	MAR 13
52 KM	Easy Run Dist: 8 KM @5:54	Easy Run Dist: 7 KM @5:54	Speedwork Dist: 9 KM, inc Warm; 3x1600 in 7:32 w/800 jogs; Cool	Easy Run Dist: 7 KM @5:54	Rest / XT	Long Run Dist: 21 KM @5:54	Rest / XT
3	MAR 14	MAR 15	MAR 16	MAR 17	MAR 18	MAR 19	MAR 20
54 KM	Easy Run Dist: 8 KM @5:53	Easy Run Dist: 7 KM @5:53	Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 5:24; Cool	Easy Run Dist: 7 KM @5:53	Rest / XT	Long Run Dist: 21 KM @5:53	Rest / XT
4	MAR 21	MAR 22	MAR 23	MAR 24	MAR 25	MAR 26	MAR 27
42 KM	Easy Run Dist: 9 KM @5:52	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Rest / XT	Easy Run Dist: 9 KM @5:52	Rest / XT
5	MAR 28	MAR 29	MAR 30	MAR 31	APR 1	APR 2	APR 3
56 KM	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 5:23; Cool	Easy Run Dist: 8 KM @5:52	Rest / XT	Long Run Dist: 21 KM @5:52	Rest / XT
6	APR 4	APR 5	APR 6	APR 7	APR 8	APR 9	APR 10
58 KM	Easy Run Dist: 9 KM @5:51	Easy Run Dist: 9 KM @5:51	Speedwork Dist: 9 KM, inc Warm; 3x1600 in 7:28 w/800 jogs; Cool	Easy Run Dist: 8 KM @5:51	Rest / XT	Long Run Dist: 23 KM @5:51	Rest / XT
7	APR 11	APR 12	APR 13	APR 14	APR 15	APR 16	APR 17
46 KM	Rest / XT	Easy Run Dist: 6 KM @5:50	Easy Run Dist: 6 KM @5:50	Speedwork Dist: 7 KM, inc Warm; 2x1600 in 7:27 w/800 jogs; Cool	Easy Run Dist: 6 KM @5:50	Rest / XT	Half Marathon Race Day 21.1 KM @4:58 Time: 1:44:44