São Silvestre - 1h 14m 45s

Completei a São Silvestre, pelo meu cronômetro, em 1hora 14minutos e 45 segundos, 1Km em 4m 33s, 2Km - 4m 30s, 3Km - 4m 24s, 4Km - 4m 33, 5Km - 4m 58s, 6Km - 4m 51, 7Km - 4m 53s, 8Km - 4m 58s, 9Km - 5m 07s, 10Km - 4m 57s, 11Km - 5m 22s, 12Km - 5m 07s, 13Km - 5m 21s, 14Km - 5m 28s, 15Km - 5m 36s. Obrigado DEUS! Ótima prova! Gostei muito! Obrigado a todos que de alguma maneira me ajudaram!
Obs.: Ainda não saiu o resultado oficial!

6Km - 32m 34s - último treino antes da São Silvestre

12Km - 1h 03m 16s - Penúltimo treino para São Silvestre

Agora à tarde(comecei 16:30) fiz meu penúltimo treino para a São Silvestre, um treino leve, fiz 12Km em 1hora 03minutos 16 segundos, o calor castigou um pouco, mas levei bastante água, metade da pista estava sol forte e a outra metade, céu nublado, estava meio esquisito, mas foi um bom treino. Obrigado DEUS! Obrigado a todos que de alguma forma me ajudaram! OBRIGADO!

15Km – 1h 14m – Treino longo - São Silvestre

Ontem(sábado), fiz um treino de 15Km começando às 17:00, fiz em 1hora 14minutos, com um sol que me castigou muito ontem, pois geralmente treino pela manhã, não esperava tanto calor, aos 10Km já estava derretendo, e a água que levei acabou(garrafa de 750ml), tive que parar em um quiosque para comprar um copo de mate, que só consegui comprar no 2º quiosque, perdendo 6 minutos para conseguir comprar. Mas foi um ótimo treino, sábado que vem levo mais uma garrafa descartável de 500ml na mão para os primeiros 10km, rsrsrs. Obrigado DEUS! Ah, fiz esse treino na ciclovia da barra da tijuca!

11Km – 1h 04m 47s – Treino Leve

21Km - 1h 49m 30s - Treino longo - São Silvestre

Treino longo, 21Km - 1hora 49minutos 30segundos. Na rua, com 4 subidas longas. Ritmo, 5:12/Km Bom treino! Obrigado DEUS!

10Km – 47m 44s - Treino leve - São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 58s; 2ª volta 2Km – 9m 57s; 3ª volta 2Km – 9m 34s; 4ª volta 2Km – 9m 22s; 5ª volta 2Km – 8m 51s; Ritmo 4:46/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS! Rumo à 4:00/Km!

10Km – 48m 35s – Treino leve – São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 47s; 2ª volta 2Km – 10m 01s; 3ª volta 2Km – 10m 06s; 4ª volta 2Km – 9m 47s; 5ª volta 2Km – 8m 52s; totalizando 10Km em um ritmo 4:51/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS, por minha saúde e disposição! Rumo à 4:00/Km!

13Km – 1h 03m 25s – Treino leve – São Silvestre

O treino de hoje já melhorou, 13Km em 1h 03m 25s, 1ª volta 2Km – 10m 07s; 2ª volta 2Km – 9m 56s; 3ª volta 2Km – 10m 08s; 4ª volta 2Km – 10m 13s; 5ª volta 2Km – 10m 15s; 6ª volta 2Km – 9m 04s; último Km - 3m 39s. Excelente treino! Obrigado DEUS! Ah! Pela manhã fiz a 3ª parte da minha nova série de musculação, ABDOMINAIS.

11Km - 1h 01m 07s - Treino leve - São Silvestre

Após 10 dias de férias de treino, e algumas mudanças, 11Km em 1hora 01minuto 07segundos, ritmo 5:33/Km; mudanças: musculação pela manhã, corrida no fim da tarde.

11Km - 51m 34s - Treino Moderado - São Silvestre

1ª volta 2Km - 8m 53s; 2ª volta 2Km - 9m 19s; 3ª volta 2Km - 9m 31s; 4ª volta 2Km - 9m 42s; 5ª volta 2Km - 9m 41s; último Km - 4m 25s. Ótimo treino! Obrigado!

10Km – 48m 01s – Treino moderado – São Silvestre

Hoje fiz um treino diferente, corri com meu quimono de jiu-jitsu 10Km, foi mais difícil, pesado, fiz a 1ª volta 2Km – 8m 56s; 2ª volta 2Km - 9m 20s; 3ª volta 2Km – 9m 40s; 4ª volta 2Km – 9m 55s; 5ª volta 2Km – 10m 01s. Obrigado DEUS!

19Km – 1h 31m 35s – Treino longo – São Silvestre

10Km em 48m 50s, 15Km em 1h 07m 56s(ritmo 4:31/Km), 19Km em 1h 31m 35s. Excelente treino. Na rua, e com várias subidas. Ritmo total 4:49/Km. Obrigado DEUS! Rumo a 4:00/Km.

08Km–38m 02s–Treino moderado–São Silvestre

1ª volta 1137m – 5m 11s; 2ª volta 1137m – 5m 28s; 3ª volta 1137m – 5m 35s; 4ª volta 1137m – 5m 33s; 5ª volta 1137m – 5m 29s; 6ª volta 1137m – 5m 21s; 7ª volta 1137m – 4m 59s; últimos 50metros 21s. Ritmo 4:45/Km. Bom treino. Obrigado DEUS!

08Km – 36m 42s – Treino Moderado – São Silvestre

1ª volta 1.137m – 5m 07s; 2ª volta 1.137m – 5m 11s; 3ª volta 1.137m – 5m 15s; 4ª volta 1.137m – 5m 21s; 5ª volta 1.137m – 5m 20s; 6ª volta 1.137m – 5m 16s; 7ª volta 1.137m – 4m 50s; ultimos 50metros 19s. Ótimo treino! Obrigado DEUS!

13Km – 1h 05m 47s – Treino – São Silvestre

8Km – 36m 01s – Treino Moderado – São Silvestre – Ritmo 4:30/Km

1ª volta 1.137m – 4m 51s; 2ª volta 1.137m – 5m 01s; 3ª volta 1.137m – 5m 12s; 4ª volta 1.137m – 5m 13s; 5ª volta 1.137m – 5m 12s; 6ª volta 1.137m – 5m 12s; 7ª volta 1.137m – 4m 56s; ultimos 50m – 20s. Ritmo 4:30/Km. Ótimo treino! Obrigado DEUS!

10Km – 51m 19s – Treino Leve – São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 46s; 2ª volta 2Km – 10m 15s; 3ª volta 2Km – 10m 18s; 4ª volta 2Km – 10m 21s; 5ª volta 2Km – 10m 38s. Ritmo 5:07/Km.

11Km–51m 24s–Treino Leve–São Silvestre

11Km – 47m 49s – Treino planilha–São Silvestre

1ª volta 2Km – 8m 30s; 2ª volta 2Km – 8m 37s; 3ª volta 2Km – 8m 54s; 4ª volta 2Km – 8m 55s; 5ª volta 2Km – 8m 52s; 6ª volta 1Km – 3m 58s; Ritmo 4:20/Km; Excelente treino; obrigado DEUS!

11Km – 48m 24s - Treino planilha – São Silvestre

1ª volta 2Km – 8m 22s; 2ª volta 2Km – 8m 43s; 3ª volta 2Km – 8m 50s; 4ª volta 2Km – 8m 57m; 5ª volta 2Km – 9m 01s; 6ª volta 1Km – 4m 28s. Ritmo: 4:23/Km. Ótimo treino. Obrigado DEUS!

8Km – 45m 33s – Treino de Subidas – São Silvestre

Fiz um treino de 08Km, com 08 ladeiras íngremes, em 45minutos 33segundos. Totalizando 1.993 metros(2Km) em subidas íngremes; 1.215 metros(1,2Km) em descidas também íngremes. Excelente treino. 

10Km – 43m 34s – Treino planilha – São Silvestre

1ª volta 2Km - 8m 26s; 2ª volta 2Km – 8m 42s; 3ª volta 2Km – 8m 47s; 4ª volta 2Km – 8m 48s; 5ª volta 2Km – 8m 49s. Ritmo 4:21/km. Excelente o treino hoje à tarde. Obrigado DEUS pela saúde e disposição! Rumo à 4:00/Km.

10Km – 45m 04s – Treino planilha – São Silvestre

1ª volta - 2Km 8m 29s, 2ª volta – 2Km 8m 49s, 3ª volta – 2Km 9m 02s – 4ª volta 2Km 9m 21s, 5ª volta 9m 21s, Ritmo 4:30/km – Excelente resultado hoje.

Obrigado DEUS pela minha saúde e disposição!

10Km – 48m 02s – Treino Leve – São Silvestre

Ritmo 4:48/km

10Km – 46m 02s – Treino leve – São Silvestre

Treino leve da planilha para São Silvestre, 10Km em 46m 02segundos, ritmo 4:36/km.

18Km–1h 29m 57s–Treino Longo–São Silvestre

3º treino longo da planilha para são silvestre, fiz em 1hora 29minutos 57segundos, percurso com longo trecho de subida, com ritmo 4:59/km. Meta 4:00/km.

10Km – 45m 32s – Treino leve – São Silvestre

12º dia da planilha para são silvestre, 45minutos 32segundos. Ritmo 4:33/km

11Km – 50m 33s – Treino São Silvestre

11Km em 50minutos 33segundos, hoje corri à tarde, iniciei às 16:00h, não senti muita diferença dos treinos pela manhã, geralmente corro às 06 ou 07h. Ritmo 4:35/km

16Km – 1h 17m 57s – Treino Longo – São Silvestre

2º Treino longo da planilha da são silvestre, 1hora 17minutos 57segundos!

8Km – 43m 05s – Treino leve – São silvestre

9º dia da planilha, 8Km em 43minutos 05segundos. Um pouco cansado hoje!

11Km – 49m 05s – Treino forte – São Silvestre

8º dia da planilha para são silvestre, fiz 11km em 49minutos 05segundos, treinando forte, fiz a primeira volta de 2Km em 8m 33s, a 2ª em 8m 48s, a 3ª em 9m 04s, a 4ª em 9m 11s, a 5ª, (já totalizando 10km em 44m 41s), em 9m 03s, e o último 1km, em 4m 23s, totalizando os 49m 05s; novamente agradeço esse resultado à DEUS, e a orientação que recebi sobre melhorar minha postura. Obrigado!

10Km – 45m 42s – Treino Leve – São Silvestre

7º dia da planilha para são silvestre. A correção, e ficar sempre consciente, na postura foi uma ótima postura. Fiz o treino de 10Km em 45minutos 42segundos.

10Km – 46m 08s – Treino leve – São Silvestre

6º dia da planilha para são silvestre, melhorei bastante meu tempo no treino leve, apenas corrigindo, e me mantendo consciente da postura certa o tempo todo, fiz 10Km em 46minutos 08segundos. Meu amigo e mestre de jiu-jitsu, passando por mim durante meu treino na 3ª feira passada, havia me alertado para corrigir a postura durante a corrida, fiz isso hoje, e melhorei bastante, obrigado Luciano, pelo toque!

16Km – 1h 18m 23s – Treino Longo – São Silvestre

1º treino longo da planilha para São Silvestre, 1hora 18minutos 23segundos. Fiz uma nova rota com 4 subidas longas.

08Km - 38m 14s - Treino Leve - São Silvestre

Meu 4º dia da Planilha para a São Silvestre, fiz um treino leve, 08Km em 38minutos 14segundos. Com apenas duas subidas.

2º e 3º dia da Planilha, 8Km(leve) - 38m 21s e 10Km(forte) - 45m 03s

Esqueci de publicar o tempo de ontem, mas ontem fiz um treino leve de 8Km em 38minutos 21segundos e hoje fiz um treino forte de 10Km em 45minutos 03segundos.

08Km - 38m 48s - Treino Leve - São Silvestre

1º dia de treino com a PLANILHA DE TREINO para São Silvestre, 08Km em 38minutos 48segundos, em um treino leve.

21Km – 1h 48m 01s – Treino

Último treino antes da planilha, segunda-feira, inicio a PLANILHA para a São Silvestre.

15Km - 1h 16m 49s - Treino

06Km - 27m 32s - Treino

10Km - 51m - Treino com subidas

Treino 10Km com 6 subidas. 51minutos

5Km - 27m 33s - Treino com 05 subidas

5Km - 28m 45s - Treino com 05 subidas

Hoje fiz um treino de 05Km com 05 subidas íngremes, fiz em 28minutos 45segundos.

15Km - 1h 19m 51s - Treino

De volta aos treinos longos, fiz 15Km em 1hora 19minutos 51segundos. Na segunda quinzena de setembro começo minha planilha para a São Silvestre! Obrigado DEUS!

10Km – 49m 16s – Treino São Silvestre

Fiz 10Km em 49minutos 16segundos, com 4 trechos de subidas.

8Km – 39m 19s – Treino

Hoje fiz 8Km em 39minutos 19segundos, um pouco forte, mas aqueci num trote leve de 2.4Km e voltei, depois dos 8Km, 2.4Km também em trote leve.

10Km – 51m 55s – Treino São Silvestre

Fiz 10Km, 51minutos 55segundos, mesma rota com 03 subidas grandes.

10Km – 51m 41s – 1º Treino para São Silvestre

Hoje, depois de uma semana descansando da minha 1ª maratona e da Adidas Inverno, reiniciei meu treinamento, agora para São Silvestre, espero concluí-la em menos de 1hora.

Meu treino de 10Km hoje, fiz em 51minutos  41segundos, com uma nova rota, com subida no início, no meio e no fim uma bem íngreme. 

Mais fotos na Adidas Inverno 2010

Foto ADIDAS INVERNO 2010 - 1ª Foto

15Km - 1h 24m 05s - Treino Leve

Retornando aos treinos, 15Km em 1hora 24minutos 05segundos.

Adidas Inverno - Resultado Oficial - 5Km - 20m 32s

Nome: MARCO ANTONIO SILVA JORGE
Número de Peito: 8703
Sexo: M
Equipe:
Tempo Final: 00:20:32
Categoria: M3539
Modalidade: 5k
Tempo Bruto 00:20:31.80
Classificação Total 82º
Classificação por Categoria 16º
Classificação por Sexo 77
Pace Médio 01:40:34
Velocidade Média Total 0.59

5Km - 21m 33s - Treino - Adidas

Hoje fiz 5Km em 21minutos 33segundos.

5Km - 21m 04s - Treino - Adidas

Hoje fiz 5Km em 21minutos 04segundos.

Mais fotos na Maratona do Rio de Janeiro 2010 - 42Km

Largada da Maratona do Rio de Janeiro 2010 - 42Km

Estou no meio da foto, logo no início de cima para baixo.

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Primeiras fotos na Maratona do Rio de Janeiro 2010 - 42Km

Resultado Oficial da MARATONA CAIXA da Cidade do Rio de Janeiro 2010 - 18/07/2010

Resultado Oficial da MARATONA CAIXA18/07/2010


Colocação - 375º
Número e nome - 3539 - MARCO ANTONIO SILVA JORGE
idade, categoria, sexo - 35 M3539 77 M
tempo bruto - 03:31:58
tempo líquido - 03:31:24

42Km - Maratona Caixa da cidade do RIO DE JANEIRO

Completei hoje minha 1ª(primeira) maratona, a Maratona Caixa da cidade do RIO DE JANEIRO, no meu relógio fiz em 3horas 31minutos, segunda ou terça sai o resultado oficial. Obrigado Deus! Obrigado amigo Nogueira! Obrigado a todos que de alguma forma me ajudaram! Em breve o resultado oficial e as fotos!

10Km - 48m 05s - Treino - Maratona

Hoje fiz meu último treino de 10km antes da maratona, fiz em 48minutos e 05segundos.

10Km - 49m 19s - Treino - Maratona

Hoje saí para um treino leve, acabei fazendo um treino normal, corri 10Km em 49minutos.

10Km - 56m 19s - Treino Leve - Maratona

Hoje corri 10Km em 56minutos 19segundos, treino leve para a maratona!

6Km - 29m - Treino Leve - Maratona

Treino leve, 6Km em 29minutos 53segundos.

17Km - 1h 29m 56s - Treino - Maratona

Depois de uma semana de 6.5Km, 17Km em 1hora 29minutos 48segundos.

6.5Km - 35m - Treino Leve - Maratona

Mais um treino leve. 6.5Km em 35 minutos.

11Km - 52m 02s - Treino Forte - Maratona

Hoje fiz um treino forte para maratona, corri 11Km em 52minutos 02segundos

6.5Km - 34m - Treino Leve - Maratona

Outro treino leve, fiz 6.5Km em 34minutos

6.5Km - 34m 15s - Treino Leve - Maratona

Hoje foi dia de treino leve, fiz 6.5Km em 34minutos 15segundos.

32Km - 2h 43m - Treino Longo - Maratona

Hoje fiz outro excelente treino, com meu amigo Nogueira, obrigado amigo por treinar comigo novamente, obrigado Deus por esse amigo, fiz um ótimo treino, corri 32Km em 2horas 43minutos, mantendo, mais uma vez, um ritmo constante, e no final um ritmo mais forte. Obrigado amigo! Obrigado DEUS e Amigos!

9Km - 54m 16s - Treino SUBIDAS - Maratona

Hoje fiz um treino com 08 ladeiras muito íngremes, corri um total de 9Km, fiz em 54minutos 16segundos, a 1ª, a 2ª e a 7ª e 8ª foram as mais difíceis, foi um pouco duro, mas fiz bem esse treino. Obrigado DEUS!

14Km - 1h 06m 22s - Treino Forte - Maratona

Treino forte de 14Km, fiz em 1hora 06minutos 22segundos, os primeiros 10Km fiz em 47minutos, os 12Km em 56minutos. Fiz em média 4:42 min/Km

17Km - 1h 25m 15s - Treino - Maratona

Fiz um bom treino de 17km hoje, fiz em 1hora 25minutos 15segundos. Amanhã farei um de 14Km Forte.

17Km - 1h 29m 48s - Treino - Maratona

Depois de uma semana de descanso, 17Km em 1hora 29minutos 48segundos.

32Km - 2h 46m 15s - Treino - Maratona

Hoje fiz um excelente treino, com meu amigo Nogueira, obrigado amigo por treinar comigo, obrigado Deus por esse amigo, fiz um ótimo treino, corri 32Km em 2horas 46minutos 15segundos, mantendo um ritmo constante, e no final um ritmo mais forte, acompanhando o ritmo do meu amigo, Obrigado amigo, obrigado DEUS e Amigos!

10Km - 56m 56s - Treino Leve - Maratona

Fiz um treino leve hoje, 10Km em 56minutos 56segundos. Sábado tem 32Km.

12Km - 57m 20s - Treino Forte - Maratona

Treino forte para maratona, fiz 10km em 47m 33s e finalizei os 12Km com 57minutos 20segundos. Semana que vem faço outro treino forte, mas, com 14km.

17Km - 1h 24m 22s - Treino - Maratona

Fiz 17Km em 1hora 24minutos 22segundos.

17Km – 1h 25m 25s – Treino – Maratona

Hoje fiz 17KM em 1hora 25minutos 25segundos, melhorando.

17Km – 1h 27m 34s – Treino – Maratona

Hoje fiz 17Km em 1hora 27minutos 34segundos. Troquei de tenis.

15Km – 1h 28m 48s – Treino Leve – Maratona

Treino leve de 15km em 1hora 28minutos e 48segundos. Essa semana não fiz tempos bons, creio que por não ter descansado  um dia após a corrida de 30Km de domingo.

15Km – 1h 22m 52s - Treino Leve - Maratona

Fiz 15Km em 1hora 22minutos e 52segundos treino leve para maratona do rio em julho.

Desafio RIO 30Km – Resultado Oficial – 2h 30m 34s

Resultado Oficial do Desafio RIO 30Km, 30Km em 2horas 30minutos e 34segundos, no geral fiquei 27º lugar, na categoria 30M3539 fiquei em 5º lugar. Ótimo resultado, foi a primeira vez que fiz 30Km. Na 1ª volta de 10Km fiz em 46m 59s, na 2ª em 49m e 12s e na última em 54m e 23s.

Novas fotos do Desafio RIO 30K