2º dia de fartlek da 1ª semana

Corri o fartlek hoje completo, comecei correndo 20 minutos leve, fiz as séries 1x1 8 vezes completas e depois fiz mais 16 minutos leves, me senti superbem quando terminei, ainda fiz um série de barra, paralela e flexão de leve(1 repetição apenas)

MUDANÇA - outro tipo de treino

Hoje comecei um outro tipo de treinamento: o chamado "fartlek", um termo sueco que significa "brincar de correr", que nada mais é do que fazer várias repetições de corridas fortes alternadas com corridas lentas.
Esse ciclo de treinamento peguei uma planilha, no site da nike, para iniciantes.

1ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)
2ª Semana: 2’ forte X 2’ fraco (6 vezes)
3ª Semana: 3’ forte X 3’ fraco (3 vezes)
4ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)

Nesse meu 1º dia de treino(1ª semana), trotei os 1ºs 15 minutos, depois não consegui fazer as 8 vezes, consegui apenas fazer 5 vezes cada (forte x fraco) depois caminhei por mais 2 minutos e voltei a correr leve por mais uns 15 minutos.

Esse foi o 1º dia do fartlek

Hoje comecei a corrida para os 14,5 Km, mas, mais ou menos com 4 km torci o tornozelo, parei por uns 10 minutos e fui caminhando para casa.

Hoje corri 6 Km, fiz 3 voltas no estádio do Engenhão, 10 minutos cada volta na média, terminei em 31 minutos.

14.5 KM em 1h 29min

Hoje corri 14.600 metros, fiz em 1 hora e 29 minutos, fiz o seguinte percurso: rua borja reis, 2 de fevereiro, um pedaço da clarimundo, entrei na rua da gama filho, passei por dentro da passagem embaixo da linha trem, rua goiás, dei uma volta no engenhão, voltei para goiás, fui até o viaduto da piedade, peguei a amaro cavalcanti, peguei a assis carneiro, a torres de oliveira, jeronimo monteiro, borja reis, dias da cruz, adolfo bergamini, amaro cavalcanti, 2 de fevereiro, rua bernardo e terminei na doutor leal. Quando cheguei em casa estava com 75.6 kg