10Km – 45m 32s – Treino leve – São Silvestre

12º dia da planilha para são silvestre, 45minutos 32segundos. Ritmo 4:33/km

11Km – 50m 33s – Treino São Silvestre

11Km em 50minutos 33segundos, hoje corri à tarde, iniciei às 16:00h, não senti muita diferença dos treinos pela manhã, geralmente corro às 06 ou 07h. Ritmo 4:35/km

16Km – 1h 17m 57s – Treino Longo – São Silvestre

2º Treino longo da planilha da são silvestre, 1hora 17minutos 57segundos!

8Km – 43m 05s – Treino leve – São silvestre

9º dia da planilha, 8Km em 43minutos 05segundos. Um pouco cansado hoje!

11Km – 49m 05s – Treino forte – São Silvestre

8º dia da planilha para são silvestre, fiz 11km em 49minutos 05segundos, treinando forte, fiz a primeira volta de 2Km em 8m 33s, a 2ª em 8m 48s, a 3ª em 9m 04s, a 4ª em 9m 11s, a 5ª, (já totalizando 10km em 44m 41s), em 9m 03s, e o último 1km, em 4m 23s, totalizando os 49m 05s; novamente agradeço esse resultado à DEUS, e a orientação que recebi sobre melhorar minha postura. Obrigado!

10Km – 45m 42s – Treino Leve – São Silvestre

7º dia da planilha para são silvestre. A correção, e ficar sempre consciente, na postura foi uma ótima postura. Fiz o treino de 10Km em 45minutos 42segundos.

10Km – 46m 08s – Treino leve – São Silvestre

6º dia da planilha para são silvestre, melhorei bastante meu tempo no treino leve, apenas corrigindo, e me mantendo consciente da postura certa o tempo todo, fiz 10Km em 46minutos 08segundos. Meu amigo e mestre de jiu-jitsu, passando por mim durante meu treino na 3ª feira passada, havia me alertado para corrigir a postura durante a corrida, fiz isso hoje, e melhorei bastante, obrigado Luciano, pelo toque!

16Km – 1h 18m 23s – Treino Longo – São Silvestre

1º treino longo da planilha para São Silvestre, 1hora 18minutos 23segundos. Fiz uma nova rota com 4 subidas longas.

08Km - 38m 14s - Treino Leve - São Silvestre

Meu 4º dia da Planilha para a São Silvestre, fiz um treino leve, 08Km em 38minutos 14segundos. Com apenas duas subidas.

2º e 3º dia da Planilha, 8Km(leve) - 38m 21s e 10Km(forte) - 45m 03s

Esqueci de publicar o tempo de ontem, mas ontem fiz um treino leve de 8Km em 38minutos 21segundos e hoje fiz um treino forte de 10Km em 45minutos 03segundos.

08Km - 38m 48s - Treino Leve - São Silvestre

1º dia de treino com a PLANILHA DE TREINO para São Silvestre, 08Km em 38minutos 48segundos, em um treino leve.

21Km – 1h 48m 01s – Treino

Último treino antes da planilha, segunda-feira, inicio a PLANILHA para a São Silvestre.

15Km - 1h 16m 49s - Treino

06Km - 27m 32s - Treino

10Km - 51m - Treino com subidas

Treino 10Km com 6 subidas. 51minutos

5Km - 27m 33s - Treino com 05 subidas