11Km – 1h 04m 47s – Treino Leve

21Km - 1h 49m 30s - Treino longo - São Silvestre

Treino longo, 21Km - 1hora 49minutos 30segundos. Na rua, com 4 subidas longas. Ritmo, 5:12/Km Bom treino! Obrigado DEUS!

10Km – 47m 44s - Treino leve - São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 58s; 2ª volta 2Km – 9m 57s; 3ª volta 2Km – 9m 34s; 4ª volta 2Km – 9m 22s; 5ª volta 2Km – 8m 51s; Ritmo 4:46/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS! Rumo à 4:00/Km!

10Km – 48m 35s – Treino leve – São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 47s; 2ª volta 2Km – 10m 01s; 3ª volta 2Km – 10m 06s; 4ª volta 2Km – 9m 47s; 5ª volta 2Km – 8m 52s; totalizando 10Km em um ritmo 4:51/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS, por minha saúde e disposição! Rumo à 4:00/Km!

13Km – 1h 03m 25s – Treino leve – São Silvestre

O treino de hoje já melhorou, 13Km em 1h 03m 25s, 1ª volta 2Km – 10m 07s; 2ª volta 2Km – 9m 56s; 3ª volta 2Km – 10m 08s; 4ª volta 2Km – 10m 13s; 5ª volta 2Km – 10m 15s; 6ª volta 2Km – 9m 04s; último Km - 3m 39s. Excelente treino! Obrigado DEUS! Ah! Pela manhã fiz a 3ª parte da minha nova série de musculação, ABDOMINAIS.

11Km - 1h 01m 07s - Treino leve - São Silvestre

Após 10 dias de férias de treino, e algumas mudanças, 11Km em 1hora 01minuto 07segundos, ritmo 5:33/Km; mudanças: musculação pela manhã, corrida no fim da tarde.