21Km – 1h 48m 01s – Treino

Último treino antes da planilha, segunda-feira, inicio a PLANILHA para a São Silvestre.

15Km - 1h 16m 49s - Treino

06Km - 27m 32s - Treino

10Km - 51m - Treino com subidas

Treino 10Km com 6 subidas. 51minutos

5Km - 27m 33s - Treino com 05 subidas

5Km - 28m 45s - Treino com 05 subidas

Hoje fiz um treino de 05Km com 05 subidas íngremes, fiz em 28minutos 45segundos.

15Km - 1h 19m 51s - Treino

De volta aos treinos longos, fiz 15Km em 1hora 19minutos 51segundos. Na segunda quinzena de setembro começo minha planilha para a São Silvestre! Obrigado DEUS!

10Km – 49m 16s – Treino São Silvestre

Fiz 10Km em 49minutos 16segundos, com 4 trechos de subidas.

8Km – 39m 19s – Treino

Hoje fiz 8Km em 39minutos 19segundos, um pouco forte, mas aqueci num trote leve de 2.4Km e voltei, depois dos 8Km, 2.4Km também em trote leve.

10Km – 51m 55s – Treino São Silvestre

Fiz 10Km, 51minutos 55segundos, mesma rota com 03 subidas grandes.