10Km – 43m 34s – Treino planilha – São Silvestre

1ª volta 2Km - 8m 26s; 2ª volta 2Km – 8m 42s; 3ª volta 2Km – 8m 47s; 4ª volta 2Km – 8m 48s; 5ª volta 2Km – 8m 49s. Ritmo 4:21/km. Excelente o treino hoje à tarde. Obrigado DEUS pela saúde e disposição! Rumo à 4:00/Km.

10Km – 45m 04s – Treino planilha – São Silvestre

1ª volta - 2Km 8m 29s, 2ª volta – 2Km 8m 49s, 3ª volta – 2Km 9m 02s – 4ª volta 2Km 9m 21s, 5ª volta 9m 21s, Ritmo 4:30/km – Excelente resultado hoje.

Obrigado DEUS pela minha saúde e disposição!

10Km – 48m 02s – Treino Leve – São Silvestre

Ritmo 4:48/km

10Km – 46m 02s – Treino leve – São Silvestre

Treino leve da planilha para São Silvestre, 10Km em 46m 02segundos, ritmo 4:36/km.

18Km–1h 29m 57s–Treino Longo–São Silvestre

3º treino longo da planilha para são silvestre, fiz em 1hora 29minutos 57segundos, percurso com longo trecho de subida, com ritmo 4:59/km. Meta 4:00/km.

10Km – 45m 32s – Treino leve – São Silvestre

12º dia da planilha para são silvestre, 45minutos 32segundos. Ritmo 4:33/km

11Km – 50m 33s – Treino São Silvestre

11Km em 50minutos 33segundos, hoje corri à tarde, iniciei às 16:00h, não senti muita diferença dos treinos pela manhã, geralmente corro às 06 ou 07h. Ritmo 4:35/km

16Km – 1h 17m 57s – Treino Longo – São Silvestre

2º Treino longo da planilha da são silvestre, 1hora 17minutos 57segundos!

8Km – 43m 05s – Treino leve – São silvestre

9º dia da planilha, 8Km em 43minutos 05segundos. Um pouco cansado hoje!

11Km – 49m 05s – Treino forte – São Silvestre

8º dia da planilha para são silvestre, fiz 11km em 49minutos 05segundos, treinando forte, fiz a primeira volta de 2Km em 8m 33s, a 2ª em 8m 48s, a 3ª em 9m 04s, a 4ª em 9m 11s, a 5ª, (já totalizando 10km em 44m 41s), em 9m 03s, e o último 1km, em 4m 23s, totalizando os 49m 05s; novamente agradeço esse resultado à DEUS, e a orientação que recebi sobre melhorar minha postura. Obrigado!