19Km – 1h 31m 35s – Treino longo – São Silvestre

10Km em 48m 50s, 15Km em 1h 07m 56s(ritmo 4:31/Km), 19Km em 1h 31m 35s. Excelente treino. Na rua, e com várias subidas. Ritmo total 4:49/Km. Obrigado DEUS! Rumo a 4:00/Km.

08Km–38m 02s–Treino moderado–São Silvestre

1ª volta 1137m – 5m 11s; 2ª volta 1137m – 5m 28s; 3ª volta 1137m – 5m 35s; 4ª volta 1137m – 5m 33s; 5ª volta 1137m – 5m 29s; 6ª volta 1137m – 5m 21s; 7ª volta 1137m – 4m 59s; últimos 50metros 21s. Ritmo 4:45/Km. Bom treino. Obrigado DEUS!

08Km – 36m 42s – Treino Moderado – São Silvestre

1ª volta 1.137m – 5m 07s; 2ª volta 1.137m – 5m 11s; 3ª volta 1.137m – 5m 15s; 4ª volta 1.137m – 5m 21s; 5ª volta 1.137m – 5m 20s; 6ª volta 1.137m – 5m 16s; 7ª volta 1.137m – 4m 50s; ultimos 50metros 19s. Ótimo treino! Obrigado DEUS!

13Km – 1h 05m 47s – Treino – São Silvestre

8Km – 36m 01s – Treino Moderado – São Silvestre – Ritmo 4:30/Km

1ª volta 1.137m – 4m 51s; 2ª volta 1.137m – 5m 01s; 3ª volta 1.137m – 5m 12s; 4ª volta 1.137m – 5m 13s; 5ª volta 1.137m – 5m 12s; 6ª volta 1.137m – 5m 12s; 7ª volta 1.137m – 4m 56s; ultimos 50m – 20s. Ritmo 4:30/Km. Ótimo treino! Obrigado DEUS!

10Km – 51m 19s – Treino Leve – São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 46s; 2ª volta 2Km – 10m 15s; 3ª volta 2Km – 10m 18s; 4ª volta 2Km – 10m 21s; 5ª volta 2Km – 10m 38s. Ritmo 5:07/Km.

11Km–51m 24s–Treino Leve–São Silvestre

11Km – 47m 49s – Treino planilha–São Silvestre

1ª volta 2Km – 8m 30s; 2ª volta 2Km – 8m 37s; 3ª volta 2Km – 8m 54s; 4ª volta 2Km – 8m 55s; 5ª volta 2Km – 8m 52s; 6ª volta 1Km – 3m 58s; Ritmo 4:20/Km; Excelente treino; obrigado DEUS!

11Km – 48m 24s - Treino planilha – São Silvestre

1ª volta 2Km – 8m 22s; 2ª volta 2Km – 8m 43s; 3ª volta 2Km – 8m 50s; 4ª volta 2Km – 8m 57m; 5ª volta 2Km – 9m 01s; 6ª volta 1Km – 4m 28s. Ritmo: 4:23/Km. Ótimo treino. Obrigado DEUS!

8Km – 45m 33s – Treino de Subidas – São Silvestre

Fiz um treino de 08Km, com 08 ladeiras íngremes, em 45minutos 33segundos. Totalizando 1.993 metros(2Km) em subidas íngremes; 1.215 metros(1,2Km) em descidas também íngremes. Excelente treino.