15Km – 1h 14m – Treino longo - São Silvestre

Ontem(sábado), fiz um treino de 15Km começando às 17:00, fiz em 1hora 14minutos, com um sol que me castigou muito ontem, pois geralmente treino pela manhã, não esperava tanto calor, aos 10Km já estava derretendo, e a água que levei acabou(garrafa de 750ml), tive que parar em um quiosque para comprar um copo de mate, que só consegui comprar no 2º quiosque, perdendo 6 minutos para conseguir comprar. Mas foi um ótimo treino, sábado que vem levo mais uma garrafa descartável de 500ml na mão para os primeiros 10km, rsrsrs. Obrigado DEUS! Ah, fiz esse treino na ciclovia da barra da tijuca!

11Km – 1h 04m 47s – Treino Leve

21Km - 1h 49m 30s - Treino longo - São Silvestre

Treino longo, 21Km - 1hora 49minutos 30segundos. Na rua, com 4 subidas longas. Ritmo, 5:12/Km Bom treino! Obrigado DEUS!

10Km – 47m 44s - Treino leve - São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 58s; 2ª volta 2Km – 9m 57s; 3ª volta 2Km – 9m 34s; 4ª volta 2Km – 9m 22s; 5ª volta 2Km – 8m 51s; Ritmo 4:46/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS! Rumo à 4:00/Km!

10Km – 48m 35s – Treino leve – São Silvestre

1ª volta 2Km – 9m 47s; 2ª volta 2Km – 10m 01s; 3ª volta 2Km – 10m 06s; 4ª volta 2Km – 9m 47s; 5ª volta 2Km – 8m 52s; totalizando 10Km em um ritmo 4:51/Km. Excelente treino! Obrigado DEUS, por minha saúde e disposição! Rumo à 4:00/Km!

13Km – 1h 03m 25s – Treino leve – São Silvestre

O treino de hoje já melhorou, 13Km em 1h 03m 25s, 1ª volta 2Km – 10m 07s; 2ª volta 2Km – 9m 56s; 3ª volta 2Km – 10m 08s; 4ª volta 2Km – 10m 13s; 5ª volta 2Km – 10m 15s; 6ª volta 2Km – 9m 04s; último Km - 3m 39s. Excelente treino! Obrigado DEUS! Ah! Pela manhã fiz a 3ª parte da minha nova série de musculação, ABDOMINAIS.

11Km - 1h 01m 07s - Treino leve - São Silvestre

Após 10 dias de férias de treino, e algumas mudanças, 11Km em 1hora 01minuto 07segundos, ritmo 5:33/Km; mudanças: musculação pela manhã, corrida no fim da tarde.

11Km - 51m 34s - Treino Moderado - São Silvestre

1ª volta 2Km - 8m 53s; 2ª volta 2Km - 9m 19s; 3ª volta 2Km - 9m 31s; 4ª volta 2Km - 9m 42s; 5ª volta 2Km - 9m 41s; último Km - 4m 25s. Ótimo treino! Obrigado!

10Km – 48m 01s – Treino moderado – São Silvestre

Hoje fiz um treino diferente, corri com meu quimono de jiu-jitsu 10Km, foi mais difícil, pesado, fiz a 1ª volta 2Km – 8m 56s; 2ª volta 2Km - 9m 20s; 3ª volta 2Km – 9m 40s; 4ª volta 2Km – 9m 55s; 5ª volta 2Km – 10m 01s. Obrigado DEUS!

19Km – 1h 31m 35s – Treino longo – São Silvestre

10Km em 48m 50s, 15Km em 1h 07m 56s(ritmo 4:31/Km), 19Km em 1h 31m 35s. Excelente treino. Na rua, e com várias subidas. Ritmo total 4:49/Km. Obrigado DEUS! Rumo a 4:00/Km.