10 km em 52min

Hoje voltei a correr, coloquei uma joelheira de neoprene, não senti o joelho, e fiz uma corrida de 10,7km, levei 52min. Estou me sentindo muito melhor agora, uma semana sem correr foi muito chato, tentei correr na quinta, mas com 2km senti bastante o joelho e parei.

Sábado de Longão

hoje fui para correr 21km, corri os 1ºs 10KM em 52 minutos, acho que forcei um pouco, porque só consegui correr 17,4km em 1hora e 33 minutos, quando comecei a sentir o joelho e parei. Semana que vem tentarei novamente 21Km.

4º dia(último) da 2ª semana de fartlek

corri 22min para aquecer, fiz 2'x2' min(forte e fraco) 24 min, depois corri mais 10 minutos, hj fiz tudo no engenhão, pois fui de bike e comecei a série toda lá, finalizei com uma série de barra, paralela e flexão na paralela.

3ºdia da 2ª semana de fartlek

Hoje também foi tranquilo, corri 20 minutos aquecendo, depois fiz 2’ x 2’ forte e fraco 6 vezes(24 minutos) terminei correndo mais 16 minutos.

2º dia da 2ª semana

Corri 20minutos para aquecer, Fiz 2 x 2 min (forte e fraco) 6 vezes(24min), depois finalizei com mais 18 minutos.
Segunda-feira foi o 1º dia da 2ª semana, mas esqueci de postar aqui no blog, foi tranquilo, fiz o mesmo treino, sem qualquer problema.

21 Km

Hoje corri 21 Km, na ciclovia da Barra, fiz em 01 hora, 55 minutos e 53 segundos; foi a primeira vez que corri 21km, estava correndo em média 15km em 1hora e 30minutos. Me senti ótimo quando terminei os 21km, vamos ver sábado que vem em quanto tempo irei fazer...

4º e último dia da 1ª semana

Hoje também fiz o 1x1, 8 vezes, completo, trotei 20 minutos, fiz o 8x8, depois corri normal mais 13 minutos, pois fiz a mesma distância em 13 hoje. Amanhã farei uma corrida de pelo menos 15.6km na ciclovia da barra, mas tentarei 21 km, e apartir de segunda, o treino passa para 2' forte x 2' fraco 06(seis) vezes.

3º dia na 1ª semana

Hoje também fiz o 1x1, 8 vezes, completo, trotei 20 minutos, fiz o 8x8, depois corri normal mais 16 minutos

2º dia de fartlek da 1ª semana

Corri o fartlek hoje completo, comecei correndo 20 minutos leve, fiz as séries 1x1 8 vezes completas e depois fiz mais 16 minutos leves, me senti superbem quando terminei, ainda fiz um série de barra, paralela e flexão de leve(1 repetição apenas)

MUDANÇA - outro tipo de treino

Hoje comecei um outro tipo de treinamento: o chamado "fartlek", um termo sueco que significa "brincar de correr", que nada mais é do que fazer várias repetições de corridas fortes alternadas com corridas lentas.
Esse ciclo de treinamento peguei uma planilha, no site da nike, para iniciantes.

1ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)
2ª Semana: 2’ forte X 2’ fraco (6 vezes)
3ª Semana: 3’ forte X 3’ fraco (3 vezes)
4ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)

Nesse meu 1º dia de treino(1ª semana), trotei os 1ºs 15 minutos, depois não consegui fazer as 8 vezes, consegui apenas fazer 5 vezes cada (forte x fraco) depois caminhei por mais 2 minutos e voltei a correr leve por mais uns 15 minutos.

Esse foi o 1º dia do fartlek